Má postura pode causar dor no ombro

Dores nos ombros podem ser causadas por a esforços repetitivos ou pela má postura. Esses problemas quando não corrigidos podem gerar patologias mais sérias no futuro. Portanto, manter uma postura correta é essencial para proteger o ombro e evitar sofrimento desnecessário.

A postura incorreta dos ombros ainda pode sobrecarregar o pescoço e as costas, causando dor crônica. A má postura no nosso dia a dia é muito comum, principalmente no trabalho em frente ao computador ou no uso de smartphones.

Veja algumas dicas de como melhorar a postura:

Alongamento: é um exercício simples que relaxa a musculatura, corrige a postura, provoca bem-estar e pode ser feito em qualquer lugar. O alongamento reduz o risco de lesões musculares e torcicolos, além de aumentar a amplitude e flexibilidade dos movimentos.

Evite inclinar o tronco para frente ao trabalhar: sempre que estiver sentado em frente ao computador, procure regular a cadeira na altura correta e manter as costas corretamente encostadas na cadeira. Além disso, mantenha os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas.

Durma de lado: na cama, o melhor jeito para manter a postura é dormir de lado, com um travesseiro para apoiar a cabeça e outro entre as pernas, o que ajuda a adequar a altura do quadril e a não rodar a coluna.

Em pé: quando estiver em pé, apoie o peso do corpo nos dois pés, evitando dobrar mais um joelho do que o outro, que leva a maior sobrecarga apenas para um lado do corpo. Também evite carregar bolsas e mochilas de um lado só.

Atividade física: pratique atividade física regularmente e com acompanhamento profissional. Isso fortalece a musculatura do corpo e dos ombros e ajuda a manter a postura sempre em dia.